La méditation et le stress
Vous vous sentez stressé(e), fatigué(e) ou affaibli(e) ?
La méditation pourrait vous convenir !
Comment cela fonctionne ? 
► Les gênes du stress : Les gènes du stress sont des segments d'ADN qui codent pour des protéines impliquées dans la réponse au stress. Ces gènes régulent la production de cortisol, une hormone clé dans la gestion du stress. Une activation excessive de ces gènes peut entraîner des niveaux élevés de cortisol de manière chronique. Et le stress, même s'il peut être utile dans certainee situations, peut également avoir des effets très néfastes sur la santé d'un individu lorsque le stress chronique est trop intense, prolongée ou exagéré.
► L'effet néfaste du stress sur le système immunitaire : Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire, rendant le corps plus vulnérable aux infections et aux maladies. Le cortisol, l'hormone du stress, peut paralyser la production de cytokines (une des molécules immunitaires), affaiblissant ainsi la réponse immunitaire de notre corps. Une gestion efficace du stress est donc un point essentielle afin de maintenir un système immunitaire fort.
► Les effets de la méditation sur le stress : La méditation a été montrée pour réduire l'expression des gènes associés au stress. En diminuant les niveaux de cortisol, la méditation peut aider à normaliser l'activité des gènes du stress. Cela conduit à une réduction de l'inflammation et à une amélioration de la réponse immunitaire.
Depuis plusieurs années, les pratiques de la méditation sont utilisées dans de nombreux domaines, et notamment le domaine de la santé. Pour la gestion du stress, la méditation est considérée comme une approche complémentaire aux techniques plus conventionnelles. De nombreuses études scientifiques montrent effectivement les bienfaits de la méditation.
Et vous alors, quand commencez-vous ? 
Exercice pratique 
: pratiquez la méditation de pleine conscience de manière régulière 10 minutes chaque matin. Pour cela, choisissez une action et concentrez-vous dessus (respiration, brossage des cheveux...).